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「澳门国际注册就送」肩膀不够宽阔有力?你只需要做倒立撑就可以了

2020-01-11 13:25:32   【浏览】2183

摘要: 第一种、倒立撑。新手没办法完成标准倒立撑时可以采用这个训练方式,逐步加大倾斜角度。标准倒立撑,双肘缓缓微曲,直到胳膊平行于地面,再缓缓撑起。在单侧手掌垫两块瑜伽砖,继续标准倒立撑动作。支撑平移对于肩膀有很大刺激,同时还可以增强核心力量,在训练过程中,身体不要左右摇晃旋转。身体靠墙倒立,向左右两侧平移。

「澳门国际注册就送」肩膀不够宽阔有力?你只需要做倒立撑就可以了

澳门国际注册就送,倒三角身材必备条件就是一副宽阔有力的肩膀,如果不喜欢或者对健身房大重量器械训练有点害怕,那么以下这两种徒手肩部训练你绝对不能错过。

第一种、倒立撑。

倒立撑难度较高,希望经常锻炼、身体协调性较好的人士入手,不建议体质较弱、缺乏运动的人群练习。

建议入门标准:徒手标准俯卧撑12次,不塌腰,不抖胳膊。

初阶:下斜式俯卧撑。

新手没办法完成标准倒立撑时可以采用这个训练方式,逐步加大倾斜角度。

中阶:双手倒立撑。

标准倒立撑,双肘缓缓微曲,直到胳膊平行于地面,再缓缓撑起。

高阶:偏重倒立撑。

在单侧手掌垫两块瑜伽砖,继续标准倒立撑动作。

第二种、支撑平移。

支撑平移对于肩膀有很大刺激,同时还可以增强核心力量,在训练过程中,身体不要左右摇晃旋转。

低阶:支撑抬臀。

双手先放在腋部下方地面支撑,臀部缓缓向上抬,抬至最高点保持一至两秒,循环。

中阶:支撑左右平移。

双手支撑在地,向左右任意一侧平移,类似于螃蟹横着走路一样,不能只往一侧平移,两侧都要照顾。

高阶:倒立平移。

身体靠墙倒立,向左右两侧平移。

基本上只要是上肢训练,都会或多或少锻炼到肩部,如果你还知道其它的锻炼肩部的方式,欢迎留言分享给我哦。

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