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精品内功周天状,身法要则周天状,阴阳变化内中藏

2019-11-14 10:26:08   【浏览】4530

摘要: 周天状辽宁省武协沈阳体院挖整组周天状是运身活腰的武术内功练习方法。其中“摸鱼势”的练习,在于加强腰部的柔韧性和灵活性,提高腰部力量,为以后在套路练习中更好地体现身法打基础。“摸鱼势”中的涮腰,要尽量加

周天状

辽宁省武协沈阳体院挖整组

周天状是运身活腰的武术内功练习方法。要做到一处动,处

处皆动,运转周身,贯通四肢。其中“摸鱼势”的练习,在于加

强腰部的柔韧性和灵活性,提高腰部力量,为以后在套路练习中

更好地体现身法打基础。“摸鱼势”中的涮腰,要尽量加大绕环

的幅度。速度由慢到快,次数逐渐增加。

身法要则周天状,阴阳变化内中藏。

柔缓治合轻灵妙,粘随吸化柔竞刚。

动作说明

锋化掌(跟步挑推掌

预备势

两脚并步侧立。两臂自然下垂;五指并拢贴于两腿外侧。目

向前平视(图1)。

头正、颈直,下颏微收,舌舐上阀;舒胸、沉肩,神态自然。

(1)左脚向前上步,屈膝略躑;右腿自然伸直。同时,两掌

由体侧向上提至体前,右掌停至左前臂内侧,高与肩平;左掌高

与鼻平;两掌虎口均朝上,掌指朝前。目视两掌(图2)

(2)重心移至右腿,屈膝略蹲,左脚尖抬起,以脚跟着地,

腿自然伸直。同

时,两肘下坠,使

两掌略回收(图

3)

(3)重心前移

至左腿,左脚踏

实,两膝徹屈。同

时,两掌随重心前

移弧形经下向前略

伸肘坐腕,左掌心

向右、高与鼻平

右掌心向左,高与

肩平,两掌指均朝

上。目视左掌(图

身体要平稳自然,胸部舒展内含,肩、肘要松沉。两掌上提

要由前向上略带弧形;前伸时,要松肩、坠肘、塌腕,向下沉劲。

子瀼球(双手晃球

预备势

两脚并步站立。两臂自然下垂;五指并拢贴于两腿外侧。目

向前平视(图5)。

(1)重心移至右腿,屈滕略蹲;左脚跟提起,以脚前掌着地

停至右脚内侧成左丁步。同时,左掌由体侧屈肘托至腹前,掌心

向上,虎口朝前;右掌由体侧屈肘弧形提至胸前,虎口朝内,两

掌心相对。目视右掌(图6)。

2)上体稍向左转,左脚向左前方上步,屈膝略蹲;右腿自

然伸直。同时,两掌随体转弧形平绕至体前时,左掌由下经左

弧形向上翻掌,掌心向上;右掌由上经右,弧形向下翻掌,两掌

心相对。目视左掌(图7)。

(3)重心移至右腿,屈膝略鳟;左脚尖抬起,以脚跟着地,

腿自然伸直。随即上体稍左转;同时,两掌随体转弧形平绕至体

左侧。眼随掌走(图8)。

含受

图6

(4)上动不停,体右转。同时,左掌由上经左,弧形向下翻

掌,掌心向上;右掌由下经右,弧形向上翻掌,两掌心相对,停

至体前。目视右掌(图9)

(5)体右转,左脚尖内扣;右脚收至左脚内侧,以脚前掌着

地成右丁步。同时,随体转右掌由上经右,弧形向下翻掌,掌心

向上;左掌由下经左、弧形

向上翻掌,高与胸平,两掌

心相对。目视左掌(图10)。

6~8与2~4动作相同;

惟左右、方向相反。

以腰为轴左右拧转,带

动两臂,使两掌上、下翻转;图9

图10

两臂始终撑圆,翻掌不可突然。整个动作要协调、连贯、圆活

三、擴鱼势(左右涮腰)

预备势

同“狮子滚球”预备势(图11)。

(1)体稍左转。左脚向左横迈一步,屈膝半蹲,上体随之前

俯;右腿挺膝蹬直成左弓步。同时,右掌由体侧平摆至体左前下

方,掌心向下,掌指朝左斜前方;左掌屈肘提至左前,掌心向

上。目视右掌(图12)

图12

(2)以两脚掌为轴,体右转,右腿屈膝半蹲成右弓步。同时,

右掌由左向前、经右平摆至体右后方时;左掌腰间向右前下方伸

出,掌心向上。眼随右掌走,目视左掌(图13)

(3)体左转。左腿屈膝半蹲成左弓步;同时,左前臂内旋使掌

心向下、向前经左绕至体左后方;右掌平绕至体前,高与腰平,眼

图13

图14

随左掌走,目视右掌(图14)。

(4)以髋关节为轴,上体继续向后、向右翻转;同时,右掌由

前经左、向右绕至体右后方时,屈肘收至右腰间,掌心向上;左掌

随右掌绕至体前下方时,右腿屈膝半蹲;左腿自然伸直。眼随两

掌走,目视左掌(图15、图16)。

(5)~(6)同动作(2)-(3),惟左右、方向相反(图17

图18)。

图16

(7)上动不停,以髖关节为轴,上体继续向后、向左翻转

同时,左掌由前向右、经后绕至体左侧时成侧平举、掌心向下,

掌指朝后;右掌随左掌向后、经左平绕至体右侧成侧平举时体右

转;右腿屈滕半蹲;左腿挺膝避直。右掌心向下,目视右掌(图

19、图20)

身体向后翻转时,要挺膝、挺髖、挺腹、展胸、仰头,腰尽

量向后弯屈。上体

俯,掌要向前

伸;翻转绕环的幅

度要尽量增大。以

腰髖为轴,两臂向

左(右)后翻转绕

图20

环时,要连贯,不

得停顿。

四、摇山晃海(左右按掌

预备势

同“狮子滚球”预备势(图21)。

(1)右脚向右横迈一步,体稍右转。右腿屈膝半蹲;左腿挺膝

蹬直。同时两掌

直臂向上成侧平

举,掌心均向下。

目视右掌(图

至左腿,屈膝略

图21

蹲;右脚尖抬起

图22

以脚跟着地。同时右掌屈肘、屈腕,弧形提至右肩前,掌心向下

高与劓平;左掌随重心左移,下抬至体左下方,掌心斜向下。日

视右掌(图23)。

(3)上动不停,右掌以掌心经下向前,弧形下按。体左转,

右脚尖内扣踏实,重心移至右腿,屈膝略蹲;左脚尖抬起,以脚

跟着地。同时左掌屈肘、屈腕。由前弧形提至左肩前,掌心向

高与鼻平。日祧左掌(图24)。

(4)与“2”动作相同,惟左右、方向相反(图25)。

图23

图24

图25

身体重心的移动,要与左(右)手上提、右(左)手下按协

致;两臂要随身体左、右晃动,使两掌上提与下按

上述分解动作,要配合协调,整个动作要连绵不断。

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